如何轻松有效的减肥，不反弹？

怎么在减肥过程中还不会折磨自己，而且该吃吃该喝喝呢？

下面这几点你得记住咯：

（干货来袭，接下来吃鱼吃肉还减肥的方法爽吧！喜欢的朋友记得收藏转发，欢迎给我点赞，关注和评论，你们的支持是我创作的动力，Let's go 萌萌的小帅哥）

1，注意健康饮食

• 健康早餐：每天早上一杯新鲜的牛奶，几片面包外加火腿

2，吃零食要注意

• 健康零食：杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干，盒装灭菌牛奶，纯果汁。在你饥饿的时候，它们会助你一臂之力！

3，用餐健康

• 多吃一些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜（远离脂肪含量过高的食品）

• 饮食的健康要靠搭配，并没有一个固定的食谱，因为每个人所适合的是不一样的，但是总的原则相同。

减肥过程中，一定要吃主食，每吨饭最少要吃一两

• 比如本来要吃2~3两主食，但是减肥的时候每一餐最少也要吃1两主食，不能完全不吃主食减肥，这种减肥没用的，反弹很快。

主食要注意

• 多吃熟的蔬菜（菜里的营养很丰富）

• 主食不要光吃大米白面，尽量多吃粗粮，杂粮，豆类，薯类（这些东西顶饿）

• 甜饮料别喝，改喝豆浆，牛奶，酸奶

• 吃粥减肥的朋友注意不是吃白粥，粥要吃不放糖的八宝粥（各种粗粮杂粮放在一起煮的粥营充足）

肉也要吃，不能天天水果蔬菜，肉怎么吃？

• 在减肥过程中需要补充身体内的蛋白质，吃低脂肪的食物，肉类每顿饭不要超过2两！

• 蛋白质要吃够，该喝牛奶喝牛奶，该喝酸奶喝酸奶。

• 肉要吃低脂肪的肉，比如酱牛肉，清蒸鱼。

减肥法写完了，喜欢的朋友记得收藏转发，欢迎给我点赞，关注和评论，你们的支持就是我创作的动力！