新闻详情

1、选择天然食品

“清洁饮食”的基本理念是选择尽可能接近自然形态的食物。所以，不要用盒装食品、袋装食品或包装食品，而是选择新鲜的、完整的食物。想想整个火鸡，而不是冷冻火鸡肉丸；选择葡萄，而不是用葡萄做成的果汁零食。

额外好处:

当你避免吃高加工食品，比如薯片、饼干和即食餐，你可以忽略它们的卡路里、糖、盐和饱和脂肪。

2、多吃粗粮

精制碳水化合物，如白面包、意大利面等，在生产过程中失去了营养。用全麦面包做面包、意大利面和糙米。或者选择其他全谷类食品，如麦片、爆米花、大麦或保加利亚。

这种变化会产生很大的影响:

研究表明，全谷物的饮食可以降低患心脏病、糖尿病和结肠癌的风险。

3、多吃水果和蔬菜

这些天然食物是绿色饮食的两种主要食物。尽可能选择水果而不是果汁，因为果汁的纤维和糖分更少。

目标是每天至少吃5到9份水果和蔬菜。

4、小心盐和糖

绿色食物是天然的低盐和低糖，而很多食物都被蓄意添加了太多的盐和糖，在加工食品中最为常见。所以当你减少吃加工类食品时，你就可以减少你的摄入量。否则，请阅读食品标签，寻找关于添加的甜味剂和盐。即便在你看起来很健康的食物中，比如酸奶或番茄酱。也要注意在你的食物和饮料里加了多少。

你可以试着用香料和香草调味。

5、避免人工配料

人工色素、甜味剂、防腐剂和其他人造成分，在绿色饮食中需要尽量避免的。

在超市里，仔细阅读食品标签，尽力去避免那些带有人工添加剂的东西。

6、喝大量的水

不要喝含糖的饮料和果汁，喝低卡路里的饮料，比如水和花草茶。水可以抑制你的饥饿感，让你感到饱足，同时，它也能抵御疲劳，给你更多的能量。

可以自制风味饮水：试着在你的水杯里放入一片柑橘或一根薄荷。

7、慎重考虑酒精和咖啡因

专家建议，要保持健康的体型，每天摄入的咖啡因不超过400毫克，女性(大约3-"234ml"的咖啡)，男性(大约5杯-"234ml"的咖啡)。

控制酒精摄入，选择普通的茶或咖啡。

8、决定你是否要有机的食物

有机种植的农民，使用天然杀虫剂，避免人为的杀虫剂，所以一些人认为有机农产品是最好的绿色食品，当然，在没有普及之前，这个需要由你自己来决定。

另一个建议是:对于在市场买的蔬菜等，农药通常会都沉睡在水果和蔬菜的表面

请点击此处

9、选择健康肉类和奶制品

当你在商店买肉、奶制品和鸡蛋时，你可能不知道，这些可能来自那些伴随着生长激素和抗生素的动物。你需要避开它们，选择有机食品，或者选择可靠来源的食物，最好是绿色方式饲养的动物。农贸市场、养户介绍等，是了解肉类和奶制品来源的好方法。海鲜等，也是一样的。

干净的蛋白质获取方法：坚果、豆类。