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怀孕之后很多妈妈都会发现总会有一些饥饿感，除了正常的一日三餐之外，还总想手边能有一堆零食吃着。但很多孕妈妈又会有所顾忌，害怕吃的不对了会对胎宝宝有不好的影响。那么，孕期妈妈们吃什么零食好呢？又有哪些需要注意的呢？

1、新鲜水果或果干

孕妈妈们可以选择苹果、香蕉、葡萄干、西梅干等果干小零食，既会让孕妈妈们产生饱腹感，又会补充适当的营养物质。不过应注意每天的摄入量应控制在300g以内。

2、海苔

海苔是一种低热量高纤维的食物，海苔中浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必须元素，而且海苔中富含的碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，有助于稳定孕妈妈的体重。

3、坚果类食物

坚果中富含蛋白质、锌、锰、磷等人类所必须的微量元素，坚果中富含的维生素B1、B2、B6、维生素E及钙、铁对人脑神经细胞有很多的益处。如核桃、花生、腰果、杏仁等，但坚果含脂肪也较高，吃多了容易发胖或影响食欲，所以不能多吃。

4、红枣

红枣富含的维生素C比苹果、葡萄、橙子、柠檬等水果含有量都高，还含有维生素P、维生素A和黄酮类物质环磷酸腺苷，十分有益于人的身体健康，对孕妇及胎儿的健康发育都有很大的帮助。

5、酸奶

喝酸奶不易发胖，并且酸奶中所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀便秘。酸奶会增加饱腹感，可以及时解救饥饿。不过孕妈妈最好选择原味酸奶，不然会喝进更多的糖。

粗粮虽好 不可多贪

《中国居民膳食指南》中建议，粗粮每人每天可吃50g以上，但是孕妈妈的消化系统能力较弱，最好控制在每天50g以内，不要超量，也可以搭配细粮一起食用，营养会更丰富，口感也会更好。但孕妈妈最好不要在晚上吃粗粮，晚上肠胃消化能力下降，吃粗粮会增加肠胃的消化负担。

饼干选择 不宜多糖

孕妈妈在选择饼干的时候，不要选择含糖量太高的饼干，如奶油夹心饼干等，可以选择苏打饼干或者高纤维饼干。既可以缓解饥饿，也不会引起孕妈妈血糖升高。

孕期饮食除了自身的健康以外，更多的是为了胎宝宝的健康，所以孕妈妈们在选择孕期零食的时候，不要盲目，要科学选择，能够找到自己喜欢又营养的食物那就最好了。

我是帮妈，一名高级育婴师，不安分的我自学插画变身小画家，每天分享有趣有料的漫画育儿知识科普，愿我是你三观一致的好闺蜜。