皮肤状态与身体健康和营养状况有着密不可分的联系。

道理很多人都懂，但是却不知道其中的原因，所以干脆忽略。

很多妹砸往往注意的是自己的外部皮肤，花了重金买护肤品。

蓝鹅一边用着LA—MER这样的贵妇品牌一边却熬着夜抽着烟，吃着各种零食和甜品。它家一瓶修复精华露要4000多啊，可是这么做简直就是在......浪费钱！

皮肤反应了许多身体内部的症状和情绪状态，比如当你的太阳穴周围开始起痘时，想一想，是不是最近思虑过多？有些焦虑？

我们皮肤对很多因素都敏感，影响它的因素有很多，包括年龄、基因、卫生状况、循环系统、消化系统、免疫系统、心理状态等，当然，还有你吃的食物。

健康的皮肤离不开营养

不知道你有没有买过胶原蛋白？胶原蛋白的广告对于菇凉们来说，确实很吸引人：

“每天喝一杯，二十八如十八”

“肌龄逆转，返老还童”

可是再看很多人的服用过的真实评论却是这样的：

“目前还没有效果，保养品嘛，肯定长时间才能看见效果，再吃吃看吧。”

或者是这样的：

“气色好像变好了一点点，但不知道是不是吃了这个才有的效果?”

你要自欺欺人到啥时候？

来来，小编来告诉你胶原蛋白是怎么生成的，其实并没由你想的那么复杂。

从皮肤的内层——真皮层开始，当维生素C将一种氨基酸——脯氨酸转化为羟基脯氨酸时，便会生成了胶原带白。没有维生素C就没有胶原蛋白。

而当你的营养充足，摄取足够的维生素C、蛋白质、钙质与维生素D，根本不需要去买市面上的胶原蛋白产品，因为在我们人体内它可以自己合成。

那为什么要补充胶原蛋白呢？因为胶原蛋白的弹性和弹性蛋白纤维会因为自由基导致的损伤而减少。而失去胶原蛋白，就会让皮肤看起来缺乏弹性、暗淡无光。

之前我们讲过，我们体内正常和必要的耗氧活动都会产生自由基,自由基是我们体内细胞代谢或说产生能量过程中的自然副产物，也就是说，我们体内无时无刻地制造自由基。

另外，不正当的生活习惯比如抽烟、喝酒、熬夜，以及外界一些因素如空气污染、辐射、紫外线过度照射，农业、杀虫剂、烟害；过度使用药物、营养吸收不全都会促使自由基的产生。

虽然有些因素是我们自己不能控制的，比如空气污染，但是大部分都可以主动避免，而且抗氧化物能够阻止这种损伤，如维生素A、C、E。

当你缺乏维生素A会让皮肤看起来粗糙而且干燥；缺乏维生素E会使皮肤失去弹性，肌肉缺乏韧性，想要皮肤水润有光泽，这三种维生素是缺一不可的。

另外一个跟我们肌肤状态有密切联系的是蛋白质。身体大部分都是由蛋白质组成，如果蛋白质摄取不足，就会加速衰老。

当我说我在吃蛋白粉的时候，很多人都问：“不是只有健身的人才会吃蛋白粉吗？”

并不是这样！当我们吃下蛋白质时，身体会将他们分解成氨基酸，再由血液带到全身的组织，细胞各取所需，选择自己所需要的氨基酸，再制造新的生命组织。

因此，我们从出生到死亡，蛋白质都是不可或缺的。

许多皮肤问题追溯到消化道

很多肠胃不好的人，气色看起来也不好，许多皮肤问题都追溯到消化道的失衡。

营养素摄取不足会影响到你的皮肤健康，消化和吸收功能低下也一样。

有些人吃的是很好啦，但是如果不能很好地消化，身体摄入不了足够的营养。

当肠道内的有益菌不足，或者假丝酵母菌过度生长，一些毒素和大分子就会通过消化道这扇门乘虚而入，降低身体的解毒功能，然后连累到肝脏，到了这个阶段，哪怕体内稍微增加一丢丢的毒素，也会造成一系列的不适症状，比如疲劳、头疼，皮肤状态也会变差！

小编就是一个很好的例子，起初是肠胃不好，后来有段时间经常头痛、疲惫，甚至到下不了床的地步，整个人脸色发黄，不搽粉底根本不敢出门，到医院一查肝脏已经出现问题了。

当你身体受损的时候，买多贵的护肤品，效果都微乎其微，以为它们根本修复不了身体内部的损害。

膳食是皮肤的好CP

新鲜的食物对整个身体的健康都至关重要，而不仅仅是皮肤。健康的膳食会以各种方减缓皮肤衰老的速度。

所以建议小伙伴，每天进食含大量复合抗氧化物的食物，它们包括：红色、橙色和黄色的蔬菜水果，例如甘薯、胡萝卜、杏和西瓜，紫色食物如浆果和葡萄，绿色食物如西兰花、秋葵、小白菜等，种子类食物如豌豆和全谷类，新鲜坚果、种子和种子油。

对皮肤有益的另一个重要成分是Omega—3和Omega—6必需脂肪酸。

细胞膜就是细胞的皮肤，它的一部分是由必需脂肪酸组成的，而你的皮肤又是由无数个细胞组成，这回知道必须脂肪酸的重要性了吧。

细胞膜的脂肪酸含量相当重要，它不仅能保持细胞膜平滑柔软，同时也有助于控制细胞对物质的吸收和排泄，如果细胞膜没有足够的脂肪酸，就不能保持水分，同时会丧失自身的饱满性。

我们经常见到那些极端减肥的人，不摄取任何的油脂，他们看起来皮肤干瘪，就是因为缺乏必须脂肪酸的原因。

为了肌肤的柔软，可以在膳食中 加入大量富含必需脂肪酸的食物，比如鱼、坚果、种子和种子油。

前面我们说保持消化道和肝脏的良好运作对皮肤很重要，那么摄入未加工的、富含膳食纤维的食物如全谷类、根茎类蔬菜和豆类就很重要了。

小编总结

关于食物中的营养素是如何维护我们的身体健康与皮肤健康的知识还有很多，今天小编只是带大家入门，我们在文中提到的每一个营养素比如维生素A、C、E，都与我们的健康息息相关。那么敬请期待我们的下次内容啦！